योग से बेहतर नींद

योग से बेहतर नींद: शांतिपूर्ण रातों से फिर से जुड़ें

आज के तेज़-तर्रार दुनिया में, कई लोगों के लिए अच्छी नींद प्राप्त करना एक चुनौती बन गया है। तनाव, डिजिटल गड़बड़ी और व्यस्त कार्यक्रम सभी नींद के बिना रातों में योगदान कर सकते हैं। यदि आप बिस्तर में tossing और turning पाते हैं, अपने विचारों को बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या थक महसूस कर रहे हैं जागने, अपने दिनचर्या में योग को शामिल करना समाधान हो सकता है आप क्या देख रहे हैं।

योग और नींद के बीच का संबंध

योग को अपने मन को शांत करने, शरीर को आराम देने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। ये गुण ही नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बनाते हैं। योग का अभ्यास तनाव, चिंता और बेचैनी को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आप एक अधिक शांतिपूर्ण और कायाकल्प करने वाली नींद में आराम कर सकते हैं।

बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए योग आसन

• बच्चे का आसन (Balasana): इस कोमल विश्राम की स्थिति से शुरू करें। घुटने टेकें और अपने धड़ को अपनी जांघों पर आराम करने दें, अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं। अपने माथे को जमीन से टच करने दें और धीमे, गहरे सांस लें। यह आसन मन को शांत करने और पीठ में तनाव को छोड़ने में मदद करता है।
• स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (Uttanasana): सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें। अपने ऊपरी शरीर को स्वतंत्र रूप से लटकने दें और अपनी कोहनी पकड़ें। यह आसन रीढ़ और हैमस्ट्रिंग में तनाव को छोड़ने में मदद करता है, जिससे विश्राम होता है।
• दीवार के खिलाफ पैर (Viparita Karani): अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को दीवार के खिलाफ सीधा करें। अपने हाथों को अपने बगल में आराम दें, हथेलियों को ऊपर की ओर। यह पुनर्स्थापनात्मक आसन परिसंचरण में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और चिंता को कम करने में मदद करता है।
• लाश का आसन (Savasana): विश्राम का अंतिम आसन। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने बगल में रखें, हथेलियां ऊपर की ओर। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आसन मन को शांत करने, शारीरिक तनाव को छोड़ने और शरीर को गहरी नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
• स्पाइनल ट्विस्ट (Supta Matsyendrasana): अपनी पीठ के बल लेटें, एक घुटने को मोड़ें और इसे अपनी शरीर के विपरीत दिशा में धीरे से ले जाएं जबकि अपनी गर्दन को विपरीत दिशा में घुमाएं। यह मोड़ रीढ़ में तनाव को छोड़ने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।

गहरी नींद के लिए योग निद्रा

अपने दिनचर्या में योग निद्रा को शामिल करने पर विचार करें, और भी गहन विश्राम के लिए। योग निद्रा, जिसे “योगनिद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, एक निर्देशित ध्यान है जो आपको जागते हुए गहरी विश्राम की स्थिति में ले जाता है। यह मन को शांत करने, तनाव को कम करने और शरीर को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने का एक प्रभावी तरीका है।

अपनी नींद के अनुकूल दिनचर्या का निर्माण

बेहतर नींद के लिए योग के पूर्ण लाभों का अनुभव करने के लिए, इन युक्तियों पर विचार करें:

• कम से कम कुछ घंटे पहले योग का अभ्यास करें ताकि ओवरस्टिमुलेशन से बचा जा सके।
• कोमल योग को गहरी सांस लेने और ध्यान जैसे विश्राम तकनीकों के साथ मिलाएं।
• एक शांत बिस्तर के समय की दिनचर्या बनाएँ जिसमें रोशनी को कम करना, स्क्रीन से बचना और हर्बल चाय पीना शामिल हो।
• सोने से पहले अपने मन में चल रही किसी भी विचार